Stratégiával a hosszú távú sikerért az online pókerben - regisztrálj most ingyenesen!

A legjobb stratégiák A helyes stratégiával gyerekjáték a póker. Szerzőink lépésről lépésre bemutatják, hogyan lehetsz te is sikeres.

A legokosabb elmék Tanulj meg pókerezni a legsikeresebb nemzetközi
profi játékosoktól az élő
edzéseken és a fórumban.

Ingyenes pókertőke A PokerStrategy.com teljesen ingyenes. Ráadásul még ingyenes pókertőke is vár rád.

Már PokerStrategy.com felhasználó vagy? Jelentkezz be itt!

StratégiaPszichológia

A póker neuropszichológiája 2. rész: Szerotonin és hangulat

Videó: Kattints ide

Bevezetés

A tartalomból:
  • Hogyan befolyásolják érzelmeid pókerjátékodat?
  • Mit érdemes tudnod az úgynevezett boldogsághormonról?
  • Miért nem csak a pókerhez van szükséged hosszú távon egészséges szerotonintermelésre?

A mai nap nagyszerű lesz. Időben kelsz, elfogyasztasz egy gazdag és tápláló reggelit, pozitív hozzáállással indulsz dolgozni, ahol koncentráltan és fegyelmezetten végzed feladataidat. De ez nem csak ma történik így, hanem holnap és holnapután, sőt ezen a héten és a jövő héten is, így kialakul egy stabil struktúra. Micsoda boldogsággal tölthet el egy ilyen elképzelés!

Ha ilyen egyszerű és kiegyensúlyozott lenne az online pókerjátékosok élete... Ahogyan azt bizonyára te is tudod, ebben a munkakörnyezetben nehezen érhető el ilyen fokú kitartás és önfegyelem. Szerencsédre azonban ellenálló képességed minden akadályt képes elhárítani az útból, még ha ez azzal is jár, hogy saját élettani funkcióiddal kell megküzdened ahhoz, hogy „szuper Én” váljon belőled.

Érzelmeid hatása játékodra

Mi az elsődleges célod pókerjátékosként? A lehető legnagyobb bevétel kitermelése azáltal, hogy fejben mindig a legnagyobb várható értékkel rendelkező döntést hozod meg, és objektíven átülteted ezt a gyakorlatba is. Ma elsősorban célkitűzésed második része érdekel minket.

Nehezen tudsz objektív maradni, és nehezen tudod megakadályozni, hogy érzelmeid/hangulatod és fizikai állapotod hatással legyenek pókerjátékod objektivitására. Ezzel nem vagy egyedül. Bár a legtöbb pókerjátékos hasonló problémákkal küzd, csökkenthetjük a tüneteit ennek a túlságosan emberi gyengeségnek. Pontosan itt vágunk bele.

Azzal fogom kezdeni, hogy objektívnak kell maradnod. Annak ellenére is, hogy cikkemtől jogosan várnám el azt, hogy izgalommal töltsön el. A tilttől örökre megszabadulni nem tudsz! Valamikor, valamelyik leosztásban majd újra tiltre kerülsz. De azzal, hogy objektív maradsz, csökkenheted tilted gyakoriságát és hatását – némi fáradozással akár drámai mértékben. De hogyan?

Nem csak egyféle tilt létezik
Tommy Angelo szellemes és nagyon ajánlott Elements of Poker című könyvében kétféle tiltről ír.

A hard tilt nála egy olyan érzelmi reakció, ami a feszültség és a stressz uralhatatlan keverékeként szó szerint arra ösztönöz minket, hogy zsetonjainkat kiszórjuk az ablakon. Ha bármikor falhoz csaptad az egeret, akkor az valószínűleg hard tilt volt.1

Ezzel ellentétben az úgynevezett soft tilt tényezői a fáradság, az éhség és a nyugtalanság, valamint az ehhez hasonló állapotok lehetnek.2 Cikkünk témája a soft tilt lesz, külön kiemelve azokat a tényezőket, amelyek kapcsolatban állnak a szerotoninnal, agyunk egyik legfontosabb ingerületátvivő anyagával.

A "boldogsághormon"

Valószínűleg már korábban is hallottál erről az úgynevezett boldogsághormonról. Az utóbbi évtizedben újra és újra szóba került a szerotonin. Sajnos sok gyógyszergyár is kiszemelte magának. Az SSRI-k, vagyis a szelektív szerotoninvisszavétel-gátlók magasabb szerotonin felvételről gondoskodnak agyunkban, amitől boldogabbak lehetünk. Miért van ez így? Hogyan gondoskodik a szerotonin boldogságérzetünkről? Valamint milyen jelentőséggel lesz hétköznapi életünkre, illetve viselkedésünkre a pókerasztaloknál?

Kevésbé ismert tény, hogy szerotoninunk 80%-a a belekben található, ahol az emésztés néhány folyamatát szabályozza, és a készlet mindössze 20%-a található az agyunkban. Ez az információ annál érdekesebb lesz, minél többet tudunk meg a szerotonin testünk működésében betöltött szerepéről. Ez a hormon testi és más különböző szükségleteid esetén biztosítja, hogy tudatában légy az ezekhez szükséges erőforrások meglétének.

Táplálék utánpótlásod, anyagi szükségleteid kielégítése és szociális státuszod mind olyan erőforrások, amelyek hatással vannak agyad szerotonin-szintjére. Ha bizonyos dolgokat eszel, szerotonin szabadul fel, és boldogabb leszel. De a témához nem csak a táplálkozás témaköre köthető. Hasonló hatással vannak a szociális erőforrások is. Ha széles és biztonságos szociális háló vesz körül és magas társadalmi státusszal rendelkezel, akkor agyad szerotonin-szintje is magasabb lesz, amitől pozitívabb és elégedettebb leszel.3

Ha valaha is kifacsarva érezted magad egy pókermenet után, nagyon valószínű, hogy a szerotoninnak is köze volt ehhez, mivel úgy tűnik, ez az úgynevezett soft tilt fő okozója. Ugyanis nem csak hangulatodat befolyásolja, hanem étvágyadat, alvásodat valamint emlékező és tanulási képességeidet is. Tehát ez az ingerületátvivő anyag lehet a fő oka annak, hogy nem tanulsz annyira gyorsan, mint amennyire szeretnél, vagy annak, hogy újra meg újra elköveted ugyanazokat a hibákat.4

Mielőtt megmutatom, hogyan emelheted meg szerotonin-szintedet a soft tilt elkerülése érdekében, először azt kell megértened, hogy miképp hat agyadra, és ezáltal pókerjátékodra.

Hogyan befolyásolja agyműködésedet a szerotonin

Ahogyan az már elhangzott, a szerotonin felelős lehet azért, hogy újra és újra elköveted ugyanazt a hibát. Főleg akkor, ha ehhez egy bizonyos fokú érdektelenség is társul. A szerotonin egyik funkciójaként tekintünk arra, amikor megszabadulunk egy rossz szokásunktól, annak ellenére, hogy korábban pozitív következményei voltak.5 Ez a mechanizmus nagyon fontos lehet egy sikeres pókerjátékos számára, ráadásul kifejezetten jövedelmező.

Gyakran tapasztaljuk, hogy egy játékos pénzt keres egy olyan döntéssel, ami hosszú távon bizonyára nem nyereséges. Néhányan egy ilyen akció láttán akár hard tilt-re is kerülhetnek, erre egy későbbi cikkben még külön kitérünk.

Nagyon fontos ebben a példában, hogy ez a játékos a jövőben valószínűleg újra így dönt majd, és talán újra pénzt keres vele. Annak ellenére, hogy ez a játékmód hosszú távon elvárt értékkel nem rendelkezik, az első pozitív visszajelzés elindított az agyban egy jutalmazási rendszert, ami az ismétlődések révén egyre erősebb lesz.

Azok a játékosok, akiket halaknak nevezünk, jellemzően képtelenek tanulni hibáikból, vagy egyszerűen figyelmen kívül hagyják ezeket. De te nem vagy hal, ezért mindig a legjobb döntést próbálod meghozni – a rövid távú eredményektől teljesen függetlenül. Tehát leszokni valamiről, majd újra megtanulni nagyon fontos, egy jó játékosnak rendelkeznie kell ezzel a képességgel.

Egy közelmúltban végrehajtott kísérletben patkányoknál blokkolták a szerotonintermelő sejtek aktivitását, megakadályozva ezzel, hogy agyukba szerotonin kerüljön. Ezáltal érzéketlenebbek és közömbösebbek lettek a negatív történésekkel szemben. Kevésbé voltak képesek arra, hogy változtassanak negatív következményekkel járó viselkedésükön, gyakrabban ismételték meg hibáikat.6 Te természetesen nem vagy patkány, emlős persze igen, de agyad nem függhet ennyire néhány pszichológiai apróságtól. Vagy mégis?

Szerotoninhiány

Agysejtjeidnek csak kis hányada képes szerotonint kiválasztani, ha pedig valami megakadályozza őket ebben, annak következményeit te is érezni fogod.7 Ahogyan arról korábban már szó volt, a negatív hatások része az is, hogy képtelenek leszünk rá, vagy csak nagyon lassan tudunk változtatni negatív következményekkel járó viselkedésünkön. Ez a koncepció főleg azzal a háttérrel lesz érdekes, hogy szerotonin-szinted akkor is csökkenhet, ha jó döntést hozol.

Ha pókerezés közben veszítesz, akár jó, akár rossz döntést hoztál, szerotonin-szinted csökken. Szerencsejátékok során elszenvedett tartós veszteségek jelentős szerotonin-szint csökkenéshez vezethetnek.8 Pontosan úgy, ahogyan a nagyobb erőforrások észlelése növeli a szerotonin-szintet, az erőforrások ritkulása csökkenti azt. Ez a visszaesés nem csak a tanulási képesség akadályozása miatt jelentős. Ha ez a nagyon fontos ingerületátvivő anyag kevésbé van jelen, viselkedésed a következő bekezdésben leírtak alapján szűkülhet be.

Egyszerűbben szólva: minél alacsonyabb a szerotonin-szint, annál nehezebben tudod megakadályozni a hibásnak vélt viselkedésformákat.9 Minél többet veszítesz, annál többet fogsz veszíteni a jövőben is, mivel csak nagyon nehezen tudod meghozni a megfelelő döntéseket, helyesebben annál ritkábban kattintasz a megfelelő gombra. De ez még nem minden. Ha szerotonin-szinted alacsony, az nem csak a pókerasztaloknál hat rád. Ez a hatás pókerasztaloktól távoli életedet is érinteni fogja, és közvetett módon hatással lehet életed minden területére.

A testi kihatások

A szerotoninaktivitás csökkenését szokás kapcsolatba hozni a légzési+ és alvászavarokkal is, mivel ez a kettő egyszerre is felléphet. A pontos összefüggéseknek cikkünk szempontjából nincs különösebb jelentősége. Fontos azonban, hogy a szerotonin-szint csökkenése alvászavarokat okoz, ami negatív hatással lesz energiaháztartásodra.10

Neked is voltak már bizonyára problémáid az elalvással, és/vagy egy éjszaka átalvásával olyan időszakokban, amikor rosszul ment a játék. Másnap így még fáradtabb leszel, és a probléma folytatódik azzal, hogy inkább hibás döntéseket hozol, szerotonin-szinted pedig tovább csökken. Ez az egyik oka annak, amiért egy pechszéria vagy egy rossz nap után érdemes szabadnapot kivenni. Egy ilyen lépés előnyei mérhetőek és érezhetőek. Az optimálisnál alacsonyabb szerotonin-szint alvásritmusodat gátolja, így nehezebben tudod hozni A-játékodat.

Az egyre erősödő kimerültség legyőzése nem az egyetlen ok arra, hogy eleget aludjunk, hiszen a kiadós alvás mentális és kardiovaszkuláris egészségünk egyik előfeltétele. Alvás közben testünk nem csak izomzatunkat építi, de az idegsejtek közti kapcsolatot is megerősíti. Ez azért fontos, mert alvás közben feltehetően döntő lépést teszünk emlékeink létrehozásának irányába. Valójában azt feltételezzük, hogy álmaik keletkezésének oka a napközben gyűjtött élmények és információ feldolgozása. Testünk továbbá alvás közben védekezik különböző méreganyagok ellen.

Ha egészségesebb éjszakai alvásra törekszel, igyál egy pohár tejet elalvás előtt, már a délután folyamán is kerüld a koffeint, fogyassz kevesebb alkoholt (jobban alszol ugyan az alkoholtól, de nagyobb lesz a kockázata annak, hogy éjszaka felébredsz), mondj le az élénkítően ható nikotinról és sportolj. Később még többet olvashatsz a sportról. A jó alvás természetesen egészségesebb szerotoninaktivitást is eredményez.

Ha szerotonin-szinted egészséges, az közvetlenül és közvetetten is segít. Ahogyan azt már megtanulhattad, ez a hormon felel a tanulási folyamatokért, viselkedésünk megváltoztatásáért, és ezzel biztosítja folyamatos fejlődésünket. A szerotonin-szint pozitív hatásai szintén képesek arra, hogy láncreakcióként gerjesszék egymást. Ha alapvető beállítottságod pozitív, ez segíti a pozitívabb és egészségesebb társadalmi kapcsolatok kialakítását, melyek újabb szerotoninlöketekkel szolgálhatnak. Ez olyan további előnyökkel is jár, hogy újabb szociális tapasztalatokra ösztönöz, és kimozdít a komfortzónádból.

Szerotonin-szintedet érő rövid- és hosszabb távú hatások

Te magad, vagy valaki más csak azért jár folyamatosan vásárolni, mert boldogságérzetet kap. A pókerjátékosok gyakran már nagyon fiatalon nagyon magas bevételek felett rendelkeznek, és gyakran nem elsődleges célkitűzésük, hogy okosan fektessék be pénzüket. Ahogyan arról már korábban szó volt, a szerotonin kiválasztása függ az észlelt erőforrásoktól.

Tehát ha gyémántberakásos órát, vagy gyors autót vásárolsz, az erőforrások ilyen fokú elérhetősége miatt szerotonin termelődik. Az ilyen tárgyak miatt közvetlen szociális közeged akár fel is nézhet rád, ami az észlelhető erőforrások mennyiségét újra megnöveli. Általánosságban azonban kijelenthető, hogy az ilyen beszerzések inkább csak irigységet és negatív energiákat gerjesztenek, és nem fog rád senki felnézni. Ennél is fontosabb, hogy az ilyen rövid távú, anyagi alapú szerotoninlöket csak rövid távon hat pozitívan, hosszú távon sokkal inkább negatív hatásai lesznek.

Elődeinket valószínűleg kevésbé érdekelték a Honda és a Mercedes közti különbségek. Sokkal inkább azzal voltak elfoglalva, hogy alapvető igényeiket kielégítsék, ilyenek például a táplálkozás, a meleg otthon és a szaporodáshoz szükséges társadalmi kapcsolatok ápolása.

Ezért társadalmi életünk javítása egyértelműbb és pozitívabb hatással lehet szerotonin-szintünkre. Talán nem éri meg naponta további öt órát játszani, hogy ezáltal szebb autót vásárolhassunk, ha ezt az időt kettesben is eltölthetnénk szeretteinkkel, vagy közhasznú munkára is fordíthatnánk.

Megmutatkozott továbbá az is, hogy a pozitív hozzáállás és a kellemes személyiségjegyek erősítik a társadalmi támogatást, ezzel együtt a már elérhető szociális erőforrások érzetét is, ami újra csak szerotonin-szintünk emelkedését vonja maga után.11 A rövid távú szerotoninlöketekért anyagi javakra támaszkodás megnehezítheti számunkra, hogy a jövőben felismerjük a hasonló emelkedést, mivel az észlelési küszöb idővel egyre magasabb lesz.

Ha egy 1000$-os órát vásárolsz, abban a pillanatban bizonyára boldog leszel, de néhány hónap múlva már 3000$-os órát kell venned, hogy hasonló hangulatváltozást válthasson ki belőled. A szociális interakciók ehhez képest sokkal költséghatékonyabbak, és jelentős, hosszú távon érzékelhető szerotoninnövekedést válthatnak ki. Mégsem a szociális kapcsolatok ápolása az egyetlen módja annak, hogy fokozzuk egészséges szerotoninaktivitásunkat.

Az egészséges szerotoninaktivitáshoz vezető utak

Az általános feltételezésekkel ellentétben a banán nem növeli szerotonin-szintedet. Ez egy mítosz. A banán tényleg tartalmaz szerotonint, de nem olyat, ami képes áthatolni az agyi vérgáton, hogy az agyba jusson. Léteznek azonban anyagok, melyek elfogyasztása tényleg növeli szerotonin-szintedet.

Néhány hús- és tejtermékben, valamint különböző zöldségekben megtalálható egy elemi aminosav, a tryptophan. Az aminosavak tulajdonképpen a fehérjék alapkövei, ha esetleg még nem találkoztál volna korábban a fogalommal. A tryptophanról tudjuk, hogy nagy szerepe van a szerotonin aktiválásában. Ezzel csak az a probléma, hogy a magas tryptophan tartalmú élelmiszerek gyakran csak egy bizonyos fokig képesek növelni szerotonin-szintünket, mivel más aminosavakhoz képest inkább inaktív, testünk így csak keveset képes felvenni belőle.12


Keress tehát olyan élelmiszereket, amelyek más aminosavak mellett viszonylag sok tryptophant tartalmaznak. Jó példa erre a csicseriborsó és a kukorica, mivel ezekből léteznek viszonylag magas tryptophan szinttel rendelkező nemesítések is. A genetikailag eltérő kukoricafajták kapcsán léteznek nemzetközi tanulmányok is, amelyek egyértelműen fordított arányosságot tártak fel a kukorica fogyasztása, és az adott terület gyilkosság/öngyilkosság statisztikái között. A tryptophan úgy tűnik általános depresszió- és agressziócsökkentő hatással rendelkezik.13 Ezt nagy valószínűséggel az agyi szerotonin-szintre gyakorolt hatása váltja ki. Tehát nem is tudjuk eléggé hangsúlyozni a szóban forgó hormon fontosságát.

Léteznek tryptophan készítmények is, de ezek néhány országban illegálisak, mivel erre az aminosavra tiszta formájában tényleg tekinthetünk akár drogként is. Legyél tehát nagyon óvatos, ha ilyen megoldást részesítenél előnyben. A tryptophan inzulin szintedet is növelni fogja. Testünk az inzulin segítségével szabályozza vércukor-háztartásunkat. De ennek a rendszernek konstans feltételekre van szüksége. Ha tartósan és jelentősen összezavarjuk, az drámai következményekkel is járhat.14 De szerencsére nem a táplálkozás az egyetlen módja annak, hogy megnöveljük szerotonin-szintünket.

Agyunk szerotonin-szintjét a sport is megnöveli. Egyelőre nem tisztázott, hogy a motorikus tevékenység már önmagában is növeli az ingerületátvivő anyagok mennyiségét (mint például a dopamin esetében, amire a következő cikkben részletesebben is kitérünk), vagy jelentős szerepet játszik a testi kifáradás is. Utóbbi tényező megmagyarázná, hogy a kardiovaszkuláris rendszer kifáradása miért növeli a tryptophan elérhetőségét. Mivel a BCAA-szint csökken. A BCAA egy természetes eredetű fehérjekapcsolat, ami csökkenti a tryptophan aktivitását.15 A sport erősíti továbbá a szívműködést, így jelentősen hozzájárul ahhoz, hogy boldogan és egészségesen éljünk.

Ha még mindig nem lenne nyilvánvaló: azok a mechanizmusok és viselkedésminták, melyek téged és egészségi állapotodat jellemzik, nem független tényezők. Táplálkozásod hatással van alvásodra, alvásod hatással van táplálkozásodra és így tovább. Egyszerűen szólva, az egészség még több egészséghez vezet, az aktivitás eredménye pedig még több aktivitás lesz – ezt a jelenséget a harmadik részben vesszük még közelebbről szemügyre, amikor a dopaminról és az energiaáramlásról lesz szó.

Összegzés

Ha sportolsz, társadalmi kapcsolatokat ápolsz és egészségesebben táplálkozol, produktívabb és objektívebb pókerjátékos lehetsz. Ezt már eddig is tudtad. Most már azonban azt is tudod, hogy miért van ez így, és változtatni fogsz, hogy szerotonin-szinted emelkedhessen. Ettől nem csak nyereségesebb pókerjátékos leszel, hanem ahogyan az már megtanulhattad, egészségesebb és pozitívabb része leszel szociális közegednek, és általában a társadalomnak.

És ezzel még csak az elején vagyunk annak, hogy a póker vonatkozásában vizsgáljuk meg az emberi agyat. Egyszer valaki, akinek a nevét már elfelejtettem, egy könyvben, aminek már címét sem tudom, ezt írta: “Egy dolog a tudás. Felosztása azonban az emberi gyengeség felvállalása.” Én is felvállalom gyengeségemet, és remélem követtek a pszichológiai jólét és pókernyeremények felé vezető úton a következő, "Dopamin és hangulat" című részben is.

Addig is, ne vidd túlzásban a tryptophant, és nézd meg a cikkhez tartozó videót, melyben még több praktikus tanácsot kapsz arra nézve, hogyan növelheted szerotonin-szintedet és hogyan bánj hangulataiddal, hogy még jobb pókerjátékos lehess.

1 Angelo, 2 Angelo, 3 Schroeder, 4 Schroeder, 5 Schroeder, 6 Schroeder, 7 Thayer, 8 Nickerson, 9 Schroeder, 10 Thayer, 11 Young, 12 Young, 13 Young, 14 Young, 15 Young

 

Hozzászólások (5)

#1 Zsuzsineni, 12.02.06 14:33

klassz! :)

#2 Laci24, 12.02.11 11:42

Nagyon jó cikk! :)

#3 kovacsandras7754, 12.03.07 16:36

ez is jó

#4 rockcityman88, 13.08.12 10:42

Ez a cikk épp néhány mostanában megfogalmazódott kérdésemre. Az egyik fontos: mások segítése nem időpocsékolás, miközben adsz, kapsz is, ha mást nem is, egy kis szerotonin löketet.

#5 rockcityman88, 13.08.12 10:43

* ad választ.